2650 kcal

[...] co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb życia - dało to znać o sobie. Moje zapotrzebowanie: 2650 kcal Białko: 210 g 2,1g/kmc Węgle: 200g 2g/kmc Tłuszcz: 110 g 1,1g/kmc Dieta: Śniadanie: Omlet z jajek, płatków owsianych górskich i odrobiny mleka. Orzechy/siemię II [...]

[...] na masę. Jak się domyślacie zależy mi żeby nie zapuścić brzucha tak jak robiłem to przez ostatni rok. Dlatego mam kilka pytań: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2650 kcal (docelowo chce dojść do 3000kcal żeby budować na tym mase) ale nie moge wskoczyć od razu na 3000kcal i tak zszokować organizmu. Czy dodawanie powiedzmy paczki ryżu [...]

[...] Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT Razem: kkcal : 2650 kcal Białko: 200 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 115 gr TRENING Zaczynam z FBW ponieważ wracam po 3 mies przerwie od siłowni spowodowanej kontuzja,operacja i rehabilitacja [...]

[...] od roku niestety nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hantle + drążek Dieta: 4 posiłki dziennie, po ok 400 kcal, przed/po treningu gainier po jednej porcji, i jedna porcja ok 11 rano (350 kcal na porcje) = ok 2650 kcal Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: gainier

[...] Przykładowy dzień diety, w załączniku, ogólny zarys wygląda następująco: W związku z insulinoopornościa postanowiłem wyłączyć węglowodany w pierwszych dwóch posiłkach. 2650 kcal, B 35% WW 25% T 40%. Nie mam problemu z tym, żeby obciąć jeszcze tak ok 300 kcal, pytanie jednak czy to na pewno dobre rozwiązanie. Obawiam się, że jeśli obetnę na [...]

18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]

[...] 20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g 333 kcal 22:00 przed snem - twaróg tłusty 100g, oliwa z oliwek 20g, dżem 30g Czyli przez cały dzień 2650 kcal, 166g białko, 74g tłuszcze, 313g węglowodany Przy moim dziennym zapotrzebowaniu, aby utrzymać wagę Kalorie 2800.42 Węglowodany 385.06gram Białko 105.02gram [...]

--- Założenia diety: 2650 kcal (92,6 kg * 24h * 1,2) 184 g. białka (736 kcal) 199 g. tłuszczy (1794 kcal) 30 g. węglowdanów (120 kcal) --- Dieta: b/t/w 180 g. białka 205,3 g. tłuszczy 28 g. węglowodanów 2679,7 kcal 8:00 2,5 łyżki stołowej oleju 0/40/0 160 g. twarogu chudego 31,7/0,8/5,6 10:00 2,5 łyżki stołowej oleju 0/40/0 160 g. [...]

[...] czasami wrzucam o3 i wapń, WPC leży w szafce, czasami coś skubnę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane dotychczas diety: zbilansowana DIETA: - ~2650 kcal, - okno żywienia: 8-10h, - DT 190- 200gB, 250- 290gW, 80- 90gT, - DNT 190-200gB, 150gW, 130-140gT, - menu wyjdzie w praniu. Będę się starał urozmaicać. Warzyw nie [...]

[...] W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W oparciu o post quazara wyszło podobnie. Ale ponieważ otrzymane przy takim zapotrzebowaniu wartości na [...]

[...] w tym całkiem zielony, prosze o poprawe tej diety endomorfik Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie proporcje: 400 kcal z tłuszczu (około 45 gramy)/doba 1285 kcal z białka (około 315 [...]

[...] 0% 400g - - ryz 50g 360 kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g - 1 jajko [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g - miod (nie licze) 230kcal Podsumowanie 2650~kcal(z obiadem), b:130g (bez obiadu), tł: 47g (bez obiadu), ww:284g (bez obiadu) Za malo tłuszczu, za duzo ww. Problem polega na tym, ze nie wiem co zamienic, zeby [...]

[...] Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 kcal Odejmuje od tego 300 kcal i diete licze dla ok. 2350 kcal Rozkład makroskładników na kg masy ciała: Białko- 2g Węglowodany- 3g Tłuszcze-0,6g Czyli do rozpisania [...]

[...] 100 g Makaron razowy 200 g filet z dorsza lub filet z łososia (smarzone/grillowane) warzywka V Posiłek 250 g Twaróg półtłusty Wcinam tak co 3 godziny. Mniej więcej wychodzi 2650 kcal. 220 g białka, 300 g węgli, 60 g tłuszczy. Dieta "układana" prze mnie metodą prób i błędów, proszę o doradzenie co mogę dołożyć żeby kaloryczność była większa o [...]

[...] diecie dokładam tran i myślę o oleju lnianym. Podsumowanie: Białko - 212 gr, Węglowodany - 240 gr, Tłuszcze - 69 gr (podskoczy po dodaniu tranu i oleju lnianego) Wartość energetyczna 2500 kcal Po wyliczeniu dziennikiem Vitalmax przy założeniu 400 kcal redukcji wyszło 2650 kcal. 150 kcal zostawiam na warzywa, owoc, olej lniany i tran. Pozdrawiam

[...] /9 ww Wychodzi z tego 3418 kcal 4,4 g bialka na kg masy ciala 1,2 tl na kg masy ciala 6,2 ww na kg masy ciala Moje zapotrzebowanie wedlug Dziennika posiłkow vitalmax wynosi: 2650 kcal 1,7 g bialka na kg masy ciala (wedlug mnie to chyba troche przy mało...) 2.0 tl na kg masy ciala ( tutaj to chyba lekka przesada ... ) 4,2 ww na kg masy ciala Co [...]

Witam. Jestem aktualnie 2 tygodnie po redukcji kończyłem na 2200 kcal i od 2 tygodni dodaje 100 kcal co tydzień aż dojde do 2650 kcal ( bilans zerowy ) . Aktualnie 2500 kcal od 2 dni . 175 białko 70 tłuszcze i reszta węgle . W następny wtorek ide na tatuaż przy okazji chce zrobić tzw. refeed day . Myśle żeby dodać 15% do bilansu zerowego czyli [...]

[...] noszącym nazwę "masa z Iron Horse!". Mam nadzieję, że będzie to udana współpraca ;-)! DIETA: W ostatnim okresie moja kaloryczność przedstawiała się mniej więcej tak: ~ 2650 kcal, z czego: ok. 160B (120 zwierzęcego) / 390W / 50T - główne źródła WW: ryż, ziemniaki, kasza jaglana, płatki jaglane, makaron kukurydziany, mąka kukurydziana - [...]

[...] np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry czyli przykładowo: Dzień treningowy (4 dni w tygodniu)- 2650 kcal, potem 2800, potem 2950 itd... Dzień nietreningowy(lub trening boksu, 3 dni w tygodniu)- 2500 kcal. Co o tym sądzicie? Wydaję mi się, że przy takiej rotacji [...]

[...] W: 70 T:12) 19:00 Szejk Odżywka bialkowa 40 gr + oliwa 15 gr + maslo orzechowe 5 gr ( Kk :310 B:24 W: 5 T: 20) 22:00 Serek wiejski/twaróg 200 gr + slonecznik 30 gr (Kk: 380 B: 30 W:10 T:25) Razem: kkcal : 3400 kcal Białko: 220 gr Węgle : 360 gr Tłuszcze : 120 gr DNT Razem: kkcal : 2650 kcal Białko: 200 gr Węgle : 205 gr Tłuszcze : 115 gr